先说吃吧。无论什么菜，一旦端上餐桌瞬间黯然失色，毫无卖相，拍了照都不好意思发社交平台，做饭动力骤降。

  作为尿眠体，睡前是一定要去厕所放放库存的。然而一开灯，冷冷的光线在脸上胡乱地拍，把好不容易酝酿出的睡意分分钟逼退，留下我在深夜里眼睛瞪得像铜铃。

  这还没完，卫生间那俩筒灯，跟汽车打了远光灯似的， 洗澡轻易不敢抬头，对视几秒轻则两眼昏花重则头晕目眩。

  客厅的灯光也有微妙地「忽闪」，有时候不巧跟眨眼频率对上了，会让我眼前一黑——

  就这么住了一段时间，我整个人都不好了。吃不香睡不着，眼睛经常酸涩胀痛，还莫名烦躁。

  刚开始我也没往灯那里想，险些答应了我妈找个风水师傅看看。直到有天设计师朋友来玩，她说你这屋子我待我也难受，

  好家伙，真的好家伙。我义愤填膺地给房东打电话，质问怎么没有一盏灯是好的。

  我虽然道理都懂，但也是通过这次「理论照进现实」，才直观感受到，不好的灯光对人的影响是那么深远，又那么隐匿。

  近十几年的照明市场，几乎是 LED 的天下。LED 也叫发光二极管，必须得说，它是人工照明史上的伟大革新，寿命长、耗能低，还无污染。

  太阳光是七种波段的光混合而成的；在白织灯、卤钨灯等传统光源中，蓝光的占比也不大。

  而典型 LED 的白光是蓝色和黄色混合而成的，这决定了它在蓝光段有一个极高的波峰。

  蓝光并非洪水猛兽，它是自然光的重要组成部分，在白天适当接触蓝光，可以振奋精神、调节昼夜节律。

  可以说，LED 灯的发明，使人类第一次面临过量蓝光的挑战。白天盯着电脑电子设备屏幕，关在冷白光的写字楼里，下班回家还要继续接收灯光到深夜。

  高剂量蓝光已被多次证实对视网膜有毒性作用，过度暴露在蓝光中，有几率会使一生中视力缓慢丧失。[2]

  欧盟委员会于 2018 年发布审查报告《发光二极管 (LED) 对人类健康的潜在风险》中提到[3]：

  对一般人来说，更必须要格外注意的是夜间暴露导致的昼夜节律紊乱。（就比如说我家卧室那个无情的冷白光，让我生物钟后移了至少四十分钟。）

  不同人对灯光问题的敏感度有差异，有人觉得眼睛疲劳、眼球胀痛，有人觉得烦躁，也有人会头晕，甚至诱发偏头痛。

  其实这样一些问题，已能在很大程度上被解决。照明技术一直在迭代，我们对灯光的使用却还停留在二十年前。

  我见过很多人家里的光，都白惨惨甚至蓝幽幽的，色温直奔 7000k 去了。

  根据国家标准《LED 室内照明应用技术方面的要求》，长期工作或停留的房间或场所，色温不宜高于 4000k。

  尤其是卧室和卫生间，尽可能地选择色温在 2700k～3500k 之间的暖光，避免被高蓝光影响褪黑素分泌，打乱睡眠节奏。

  早年上市的 LED 灯蓝光问题更突出，现在已经有很多优质的 LED 芯片，可以明显降低蓝光含量，更还原自然光的光谱。

  不过这类灯一般价格相对较高，单只市场价在 50～100 元，比普通 LED 灯贵了将近 10 倍。

  如果家里有小孩，可以优先选择这种灯泡。在卧室、书房等空间，也可优先考虑安排上，其他的就丰俭由人了。

  比如飞利浦、雷士、欧普以及上面提到的品牌等等， 都有不错的技术解决这些基础问题。

  显色指数（CRI），指还原物体本来色彩的能力，开头那两张大闸蟹的差别，其实就是灯光显色指数的差异。

  理论上光源显色指数超过 80 就合格了，但越高越好，90 跟 80 价格也没差多少。

  兜兜转转，发现最影响居家体验的，无非是那些基础元素：温度、湿度、空气，还有光。

  我们花几千块空调、暖气和加湿器，相比之下，我们对于便宜的「光」却懒得花心思。

  朋友，别再将就用那些劣质、陈旧的灯泡了。我们大家可以用很小的成本，大幅度的提高居住环境，让自己和家人的眼睛、睡眠免受打扰。

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